1. Aufwärmphase: Der Kurs beginnt mit einer Aufwärmphase, die darauf abzielt, die Muskeln zu mobilisieren, die Herzfrequenz zu erhöhen und den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Dies kann durch leichte Cardio-Übungen wie Joggen, Hampelmänner oder dynamische Dehnübungen erfolgen.
2. Fit Mix: Im nächsten Teil des Kurses werden verschiedene Fitnesskomponenten miteinander kombiniert, um eine ganzheitliche Trainingseinheit zu schaffen. Dies kann Elemente aus Aerobic, HIIT (High-Intensity Interval Training), Krafttraining, Pilates, Yoga oder Tanz beinhalten. Die Teilnehmer können sich auf eine abwechslungsreiche Mischung aus Übungen freuen, die darauf abzielen, Ausdauer, Kraft, Flexibilität und Koordination zu verbessern.
3. Bauchtraining: Nach dem Fit Mix-Teil konzentriert sich der Kurs speziell auf das Bauchtraining. Es werden gezielte Übungen durchgeführt, um die Bauchmuskulatur zu stärken, zu straffen und zu formen. Dazu gehören Übungen wie Crunches, Planks, Beinheben, Russian Twists und verschiedene Variationen von Sit-ups. Das Ziel ist es, den gesamten Bauchbereich zu trainieren und einen definierten und straffen Bauch zu erreichen.
4. Intervalltraining: Ein wichtiger Bestandteil des "Fit Mix und Bauch"-Kurses kann das Intervalltraining sein, bei dem kurze intensive Intervalle von Aktivität mit kurzen Ruhephasen abwechseln. Dies hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Ausdauer zu verbessern und die Fettverbrennung zu maximieren.
5. Cool-down und Stretching: Zum Abschluss des Kurses wird eine Cool-down-Phase durchgeführt, die dazu dient, die Herzfrequenz zu senken und die Muskeln zu entspannen. Es werden verschiedene Stretching-Übungen durchgeführt, um die Flexibilität zu verbessern, die Muskeln zu dehnen und die Regeneration zu unterstützen.

Anfänger und Fortgeschrittene