1. Aufwärmphase: Der Kurs beginnt mit einer dynamischen Aufwärmphase, die darauf abzielt, die Herzfrequenz zu erhöhen, die Gelenke zu mobilisieren und die Muskeln zu aktivieren. Dies kann mit einfachen Aerobic-Bewegungen wie Joggen, Hampelmännern und Armkreisen kombiniert werden.
2. Step-Aerobic: Im nächsten Teil des Kurses wird ein Step-Brett verwendet, um aerobe Übungen durchzuführen. Die Teilnehmer folgen den Choreografien des Trainers, die verschiedene Schritte und Bewegungen auf dem Step-Brett umfassen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, die Koordination zu schulen und Kalorien zu verbrennen.
3. Kräftigungsübungen: Nach dem Step-Teil folgt eine Serie von Kräftigungsübungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen im Körper zu stärken und zu formen. Dazu gehören Übungen für den Oberkörper (wie Liegestütze, Bizeps-Curls und Schulterdrücken), den Unterkörper (wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpresse) und den Rumpf (wie Planks, Russian Twists und Rückenstreckungen).
4. Intervalltraining: Ein wichtiger Bestandteil des "Step and Shape"-Kurses ist das Intervalltraining, bei dem kurze intensive Intervalle von Aktivität mit kurzen Ruhephasen abwechseln. Dies hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Ausdauer zu verbessern und die Fettverbrennung zu maximieren.
5. Cool-down und Stretching: Zum Abschluss des Kurses wird eine Cool-down-Phase durchgeführt, die dazu dient, die Herzfrequenz zu senken und die Muskeln zu entspannen. Es werden verschiedene Stretching-Übungen durchgeführt, um die Flexibilität zu verbessern, die Muskeln zu dehnen und die Regeneration zu unterstützen.

"Step and Shape" ist ein abwechslungsreicher und motivierender Fitnesskurs, der sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen die Möglichkeit bietet, an ihrer Ausdauer, Kraft und Form zu arbeiten. Durch die Kombination von Aerobic-Elementen mit Kräftigungsübungen bietet dieser Kurs eine ganzheitliche Trainingsroutine für einen gesunden und fitten Körper.